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ダイエットのためにはやる気と目標が必要です。 ダイエットの基礎知識と、自分の理想的な数値を知り、目標のプロポーションをめざしましょう。
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簡単にあらわすと、摂取エネルギーと消費エネルギーの引き算です。
また、エネルギーを表す単位をKcal（キロカロリー）と表示します。
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| ・摂取エネルギー − 消費エネルギー ＝ 多い → 脂肪蓄積 |
| ・摂取エネルギー − 消費エネルギー ＝ 少ない → 脂肪減少 |
このように、言葉でダイエットを表すと、つい食事を制限して摂取エネルギーを落とす方向に走りがちですが、
ここに陥りやすいポイントがあります。
摂取エネルギーを減らすと、必要な栄養が得られないということ、それとともに体の大切なものも失うことになり、
基礎代謝の低下につながります。
ダイエットの鍵を握るのは、基礎代謝です。 基礎代謝は、人間が生きていくためにもっとも重要なエネルギーなので、 この代謝が低下してしまうと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、 最終的には代謝の悪い、痩せにくい体になってしまいます。
食事から得られるエネルギーです。
| ・基礎代謝エネルギー ： | 呼吸、体温調節など、生命維持のために消費されていくエネルギーです。積極的に消費を意識しなくても、 消費されていくエネルギーで、睡眠中も消費されています。 消費エネルギーの、60％〜70％を割を占めます。 |
| ・活動代謝エネルギー ： （生活代謝） |
家事、歩行、激しいスポーツに至るまで、体を動かすことにより消費されるエネルギーです。 一番大きそうなイメージのある活動代謝ですが、全体の20％〜30%程度です。 運動をしてもそれ自体で消費するエネルギーは、体重の増減に大きな影響を与えません。 ですが、運動することにより、基礎代謝の高い体を作り上げることができます。 |
| ・食事誘導性熱代謝 ： （DIT） |
食事をすることによって消費されるエネルギーをDIT(食事誘導性熱代謝)と言います。 このDITが高いほど、食べても太りにくい体質とされています。 DITは食事の仕方によって高めることができます。その方法として、固い物を食べ、よく噛むことにより、脳が刺激され、DITの反応のアップにつながるとされています。 また、食後にコーヒーやお茶を飲むと、脂肪分解酵素を活性化するカフェインの働きで 脂肪がつきにくくなるとされています。 |
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最低必要な量 適正な体脂肪率肥満体 10%〜15% 20%〜25% 30%以上
医学的な数字では、体脂肪率が10%以下になると健康的に良くなく、生理が止まったりすることも。 最低でも10%位は維持しましょう。女性の平均が20%〜25%です。
30%を越えると赤信号！健康的に良くありません。明日からでもダイエットを始めてみましょう。
体脂肪率とは体重に占める脂肪の割合で、体内の脂肪状態を数値として知ることができます。 一見スリムな人が実は骨や筋肉が少なくて体脂肪率が高かったり、太って見える人が逆に適正と 判断されることもあります
